Je hoeft vandaag niet sterker
dan je werkelijk bent.
Leg de strijd heel even neer,
je hart kent de weg naar binnen.
Er is verdriet,
laat het naast je lopen.
Er is angst,
geef het een stoel, geen stuur.
Je bent niet je gedachten,
niet de stem die zegt:
“Je bent niet genoeg.”
Je bent degene die luistert
en opnieuw mag kiezen.
Kies voor één kleine stap,
niet omdat alles goed voelt,
maar omdat liefde voor jezelf
ook kan wandelen met een zwaar hart.
Wees de vriend die je een ander zou zijn.
Spreek zacht,
adem ruim,
en herinner jezelf:
Zelfcompassie is geen zwakte.
Het is de moed om jezelf vast te houden
wanneer het leven loslaat.
Laat zijn wat is,
zonder strijd, zonder moeten.
Adem het moment
zoals het zich aandient.
Voel wat je voelt,
ook als het schuurt of trilt
want zelfs in ongemak
schuilt ruimte om te leven.
Kies dan je richting,
niet vanuit angst
maar vanuit wat je lief is.
Zet één kleine stap.
En nog één.
Zo wordt je pad
geen perfect verhaal,
maar een echt leven
met open hart,
en moedige voeten.
Ik heb je
in gedachten.
Jij die alles van mij kent.
Ik heb je zien groeien
tot wie je nu bent.
Ik heb je om me heen
en altijd dichtbij.
Ik heb je.
Ik heb je lief
want jij bent mij.
DichterEs
Acceptance and Commitment Therapy ‐ ACT
Acceptance: Omgaan met obstakels.
‐ Voelen: Ruimte maken voor vervelende gevoelens (Acceptance).
‐ Denken: Afstand nemen van moeilijke gedachten (Defusie).
‐ Zelfbeeld: Op een andere manier naar jezelf kijken (Zelf als Context).
‐ Aandacht: Aandacht leren richten op het Nu (Hier en Nu).
Commitment: Investeren in jezelf.
‐ Oriënteren: Stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt (Waarden).
‐ Investeren: Investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Toegewijd Handelen).
Resultaat: Persoonlijke veerkracht: Vermogen om mee te buigen met de obstakels, zodat je kunt
blijven investeren in de dingen die je belangrijk vindt (Psychologische Flexibiliteit).
ACT is een bewezen effectieve therapie voor verschillende problemen, waaronder angst, depressie
en lichamelijke ongemakken. Echter, ACT is niet alleen bruikbaar als je problemen hebt, je kunt het
ook gebruiken om je kwaliteit van leven te verhogen en je persoonlijke veerkracht te vergroten.
